大人もしっかり寝ようね
睡眠改善には
やっぱり”意識”が大事で
目に見える
睡眠データの把握がおススメだよ。
ってことを前回話したんだけど
ほかにも
これは万人共通ではないんだけど
その人にとっての
”睡眠儀式”を作るのも
とってもいいみたいだね。
例えば
アロマを炊くとか
本を読むとか
暖かいミルクを飲むとかね。
＃コーヒーはダメだよ
難しいと思うけど
スマホを使う習慣は避けようね。
＃光と刺激が眠りの質を下げる
父ちゃんの場合は
寝る前のビールが”睡眠儀式”だったんだけど
今回の動画で
全否定されたから
頑張って我慢してるんだけど
そのせいか
寝る前は
なぜか身体が震えてるよ。
。。。
。。。
。。。
アル中か！
＃否定できない
さあいよいよ最後は
”寝る子は育つ”は本当なの？
について。
結論これは正しくて
子供の成長に必要な
”成長ホルモン”は
＃実は大人にも必要なもの
深い眠りの時に分泌される。
だから子供にとって
しっかり寝ることは
とても大切なことなんだよ。
ちなみに
寝不足の大人は肥満になりやすい。
ってデータがあって
つまり
寝ない大人は横に育つんだ。
＃柳沢ジョーク
でね
子供に話を戻すと
具体的に必要な睡眠時間は
小学生の推奨睡眠時間は
平均10時間。
高校生でも8時間半は必要。
つまり多くの家庭だと
小学生高学年くらいから
子供が睡眠不足になっているんだ。
だからこそ
親の生活リズムに
子供を付き合わせちゃいけないんだね。
＃肝に銘じます
いかにきみとの生活を
うまく切り離すかが
今後の父ちゃんと母ちゃんの
大きな課題になっていくわけさ。
意外だったのが
昼寝が必要な年齢は4歳くらいまでで
それ以降は
無理に昼寝をさせる必要はないんだって。
＃知らんかった
まあ個人差はあると思うんだけど
子供は昼寝をさせなきゃいけない
って思い込みは
捨てた方がよさそうだね。
ただ寝不足だけは
やっぱり避けなきゃいけなくて
日本でMRIを使った
5歳から18歳までを対象にした
大規模調査があって
脳のなかの”海馬”といわれる器官が
＃記憶に関する器官
寝不足気味の子は小さい
って結果が出たんだ。
＃当然大きい方がいい
例えば中学生とかで
睡眠を削って
勉強を頑張ったとしても
記憶する機能自体が劣化してしまうってことだよ。
人の脳は
20歳くらいまで成長することを考えると
子供のうちに睡眠不足が慢性化して
脳に悪影響が出てしまうことで
大人になった後に
一生ハンデを背負って
生きていく可能性がでてしまう。
これは
大人が気を付けてあげるべきことで
もちろん子供にも
積極的に共有するのがよさそうだね。
さて
もう他に話してないことはなかったっけ？
＃知らんわ
まあ今後も
睡眠学者の柳沢さんのことは
追っかけていくから
新しい学びがあったら
その都度共有するね。
というわけで
これで長かった睡眠シリーズは
最後なんだけど
せっかくだから
ここまでの学びを
父ちゃんがどう活かしているか
明日最後に話そうかな。
。。。
。。。
。。。
いい加減終われ。
＃そう言わないでよ
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