寝酒ダメ絶対
ここまでの話を聞いて
睡眠について
さわりだけでも理解できると
柳沢さんが言っている
”失われた30年が生まれたのは
国民総睡眠不足のせいなんじゃないか”
ってのは
けっこう納得感ある言葉だよね。
国民みんなが睡眠不足で
本来のパフォーマンスを
発揮できていないから
”30年もの時間日本は成長できなかった”
ってのは
おそらく一理あるんだろうな。
まあ実際
日本人は世界でも群を抜いて
睡眠不足民族みたいだしね。
＃データ的に主要国最下位
そして残念なことに
これだけ国民に
負の影響を与えているのに
睡眠に対しての
国からの施策というものはなくて
＃食に関してはある
”だから発信し続けるしかない”って
柳沢さんが
苦笑いしてたのが印象的だったな。
量と規則性に続いて
それじゃあ
最後に質について話していくね。
大事なことだからまた触れるけど
”睡眠量は質でカバーできない”
量を確保することが大前提での”質”ってことを
きっちり頭に入れておこうね。
これも他のポイントと変わらないんだけど
質についても
万人に当てはまる改善方法はない。
ただ万人に当てはまる悪影響の原因はあって
それが
カフェインとアルコールとニコチン。
なんと父ちゃんはね
昔から
これらが
全部好きなんだ。
。。。
。。。
。。。
詰んだね。
＃どうしよう
とはいえ
全部やめましょうって話ではなくて
うまく付き合えばいいよってこと。
＃摂らないにこしたことはないけど
ただどれも
接種することで眠りの質が悪くなることは
覚えておこうね。
＃普通に眠れても
まずニコチンから見てみると
ニコチンには実は覚醒作用があるんだ。
精神的にはリラックス効果があるんだけど
身体的には覚醒作用がある。
＃知らんかった
身体が覚醒した状態だと
睡眠の質を下げてしまうんだよ。
だから寝る前のたばこはやめとこうね。
＃最低でも寝る2時間前まで
つぎにカフェインだけど
これもみなさんご存じ覚醒作用があるから
夕方以降は取らない方がいい。
そしてアルコールなんだけど
これは一番たちが悪くて
お酒を飲むと
眠くなる作用があるため
簡単に寝れるようになってしまう。
だからなかには
睡眠薬代わりに”寝酒”をする人もいるんだけど
＃日本人に多い
”寝酒”は睡眠にとって一番の敵で
睡眠の質がものすごく悪くなるんだ。
父ちゃんは寝酒が習慣化していたから
睡眠薬代わりとは思ってはなかったけど
＃ただ飲みたいだけ
ただ
お酒を抜いた日は
思いっきり寝つきが悪かったんだ。
お酒に対して睡眠薬だって意識はなくても
身体にとって
睡眠薬として機能していたんだよ。
恐らくこれって
父ちゃんだけじゃなく
お酒が好きな人が
気付かずにハマっている罠なんだろうな
って思うわけです。
だから最初に
”アルコールが一番たちが悪い”
って言ったわけなんだ。
～つづく～
コメント