おかげで体調バッチリ
長かった睡眠シリーズも
いよいよ今日で最後だよ。
＃過去最長
今日はね
今回の学びを
実際に父ちゃんがどう取り入れて
どんな結果が出ているかを
話していくね。
父ちゃんは
育休に入ってからこれまで
生活改善をしようと
いろいろ試してみたんだけど
＃禁酒とか
結局どれもハマらなくて
ようやくハマったのが
睡眠改善だったんだ。
そもそも毎日が休みの父ちゃんは
量はしっかり確保できてたし
規則性もそこまで悪くはなかった。
だから改善すべきは
質の部分だけだったんだよね。
でね
質を阻害する大きな要因は
アルコール・カフェイン・ニコチン
って話をしたのは覚えてるかな？
今回父ちゃんは
ここのテコ入れをしてみたんだ。
まずカフェイン対策として
コーヒーを夕方以降は飲まないことにした。
＃これは楽勝
次にアルコールだけど
これも頑張って
夕飯以降は飲むのをやめたんだ。
＃エライ！
これが実に効果てきめんで
夕飯の仕込みの時間から飲み始めると
たいてい2杯で終わる。
＃よく飲んでも3杯
だから寝るときには
ほとんどアルコールの影響はなくて
明らかに睡眠の質が変化しているのが
分かるんだ。
まだ始めて10日くらいだけど
日中に眠くなることはほぼないし
体調もすこぶるいい。
特別寝つきが悪いこともないしね。
ただ夜中に3回くらい目が覚めちゃうんだ。
＃歳のせいなのか？
ただこれに関しては
始めたばっかりだから
あんま気にしてないかな。
というか
寝る前のタバコをやめれてないから
まだ質が完璧じゃないってのも
大きな理由だと思ってる。
。。。
。。。
。。。
すぐやめろ！
＃だよね
でもさすがにね
コーヒーとお酒を制限すると
寝る前のタバコくらいは
我慢したくないんだ。
だって人間だもの。
＃みつお
本来寝る前のタバコは
出来れば2時間前までだけど
いろいろ制限をしたことで
3歩くらい前進した実感があるいま
たぶんこの先も
寝る前のタバコくらいいいじゃんって
言い訳し続ける未来が
しっかり描けるんだよ。
。。。
。。。
。。。
しっかり描くな！
＃やめる気ゼロ
ともあれ
普段の体調がいいことでの影響は
ほかにもあって
ストレッチとか筋トレの
頻度が上がったり
昼間にうっかり眠くなった時も
パワーナップで乗り切ったり
＃短い昼寝ね
とにかく健康への”意識”が変わってるのを
強く実感するよ。
育休生活もあとわずかで
＃4月から仕事復帰
それまでに
いまの状態を当たり前にして
仕事で自由な時間が制限されても
この手紙を当たり前に書き続けられる
強いメンタルと
強い身体を
きみも一緒に作っていこうね。
＃巻き込むな
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