出来そうで出来ない
今日は
”自分の適正な睡眠時間を見つける方法”
について話していくね。
具体的な方法としては
①休日も含めて同じ時間に起きて寝る。
②規則正しい生活が身に付いたら
週のうち何日かはいつもより30分早く寝る。
早く寝た日の方が調子よければ
その睡眠時間を生活習慣に取り入れればいいし
逆に身体がダルい感じがあれば
いままでの睡眠時間が適正時間。
時間はかかるけどこれを繰り返すことで
自分の適正睡眠時間を
正確に把握できるってわけさ
＃さっそくチャレンジ中
まずは自分の最適時間を
見つけるとこから始めようね。
そして睡眠について
とても大事なポイントがあって
それは
”睡眠は貯金できない”
ってこと。
”寝溜め”って言葉があるけど
それは
”これまでの睡眠不足の負債を返してるだけ”で
貯金できているわけではない。
なんなら
睡眠時間がしっかり足りている状態だと
外的要因がない限り
＃お酒とか
＃病気とか
基本それ以上寝ることはできない。
借金はできて
それを返すことはできるけど
貯金することはできないってのは
これも解明されていない
メカニズムのひとつなんだって。
＃面白いね
そして睡眠時間が
適正以下の場合の実験データもあって
1日の睡眠時間が4時間の場合
それを5日くらい継続すると
完徹したときと同じくらいの
低いパフォーマンスになる。
＃完全徹夜ね
同じように
1日の睡眠時間を6時間にした場合
10日くらいで完徹の状態に。
仕事で忙しいお父さんや
育児に追われてるお母さんの中には
一日6時間睡眠のひとって
けっこう多いと思うんだけど
そのひとたちはみんな
本来のパフォーマンスが発揮できてないんだ。
ちなみに父ちゃんは
1日しっかり8時間は寝るんだけど
なぜか
パフォーマンスが
しっかり発揮されないんだ。
。。。
。。。
。。。
それ本来の力だわ！
＃気のせいじゃない
でね
たちが悪いことに
身体は寝不足の状態に慣れてしまう。
＃お酒と一緒
常に睡眠負債が増えて
脳のパフォーマンスが落ちているけど
身体の慣れによって自分で気付けない。
これってけっこう怖いことだよね。
自分の本来のパフォーマンスを
知らないうちに
”ずっと発揮できない”状態ってわけだからね。
そして
睡眠不足による
影響はいろいろあるんだけど
そのひとつが
”嫌な奴”になる
ってことなんだ。
～つづく～
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